miesnie i

Miska j.w. z małą zmianą - zamiast WPC jest 25g Scitec Whey Isolate (parametry takie same właściwie). Suple: 2x detox, 1x antiox z vision i 5g BCAA z Activlab przed treningiem. A trening to: 0) rozgrzewka: 8min orbitrek z prędkością 9-10km/h, obciązenie poziom 3 (przez ostatnie 2 mce na 1100-1200 bym w życiu nie weszła na ten poziom) 1) wyciskanie [...]

dasz rade rozpietki na bramce z 10kg na strone zrobic? to duzo %-) jak mi chlopaki technike poprawili to ledwo ledwo dalam rade ;-) upewnij sie czy na pewno klatka ruch wykonujesz :-)) powodzenia No własnie ostatnio jakis typ się dziwił, i mówi "A wiesz co, to był taki gość dwa razy taki jak Ty i też 10 robił ale z trudem". Myślę, że robię dobrze [...]

jestem ;-) Reverse Hyper Extensions można wykonywać na każdej normalnej ławeczce przecież ;-) tutaj masz filmik, jak to wygląda: http://www.youtube.com/watch?v=1wHElZ7T7mw ona nie ma żadnego wymyślnego sprzętu ;-) przysiad przedni jest bardzo fajnym ćwiczeniem, nie wymaga dużych ciężarów, bo podwójne dno pali nogi jak mało co. chodzi o to, że [...]

Here we go: wczorajsza micha DNT 1700 BTW 33/33/33 (czysta %-) ): https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_25.png suple: tran, vit b2, b6, krzem organiczny picie: pokrzywa, rumianek, kawa, woda warzywa: fasolka szparagowa, rzodkiewka dzisiejsza micha 1700 BTW 33/33/33: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_26.png suple: tran, vit [...]

Micha z wczoraj DNT 1700 BWT 33/33/33 - czysto :-) https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_27.png suple: vitb2, vit b6, tran, krzem organiczny picie: woda, kawa, pokrzywa, herbaty owocowe warzywa: kalafior, szpinak, rzodkiewka Trening z dzisiaj: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło - nawet jest ok, ale ciągle za wysoko tą [...]

Dzisiejszy trening po tygodniu przerwy: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pon.jpg WL: zaczęłam w końcu się trochę wyginać (unosić biodra i opierać się bardziej na barkach a nie zalegać jak to komuś Hubert napisał - jak naleśnik na patelni) i chyba to pomaga mi przekraczać kolejne bariery, teraz pewnie jakiś czas będę się kręcić z 40kg ale to [...]

Wczorajsza micha (DNT): 27.08 dostarczono 1688 kcal b: 96 g (23%) tł: 80 g (43%) ww: 147 g (35%) warzywa: zielenina=zupa, ogórek, kapusta biała duszona z pieczarkami suple: olej z wiesiołka (wliczony), kombucha, kefir z grzyba podany jako mleko Głodu nie odczuwam, co mnie bardzo cieszy %-) Raport z treningu: 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki [...]

Jestem, zyję i trenuję, tylko miski ostatnio nie liczę %-) Trening z piątku: 1.MC – 15x45kg/12x50kg/12x50kg 15x45kg/13x47,5kg/12x47,5kg 15x45kg/15x45kg/15x45kg 15x42,5kg/13x45kg/12x45kg 2. przysiad przedni – 15x35kg/15x37,5kg/13x37,5kg 15x35kg/15x35kg/12x35kg 13x35kg/13x35kg/12x35kg 15x32,5kg/13x32,5kg/12x32,5kg 3. wiosło – [...]

Hej. Wyżej wspomniałem. Ćwiczenia wykonuję w 4 seriach. Zazwyczaj 12,10,10,8 - powtórzeń. Dla ładu i składu jeszcze raz. I Dzień treningowy Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławeczce z skosem górnym 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolny 4x (12,10,10,8) Maszyna [...]

Powodzenia na Twojej drodze do szczęścia. Dzięki :D Dziś już po pooranych aerobach, trochę zaspane były bo wczoraj poszedłem spać po 22 i wychodzi na to że powinienem chodzić jeszcze wcześniej xD Wczorajszy trening ciężki był kurde. Najgorzej mi idą wyciskania z przed głowy na mięśnie naramienne sztangielkami. Do braku progresu siły z racji [...]

Walczę z pracą dyplomową, lekarzami i wyjazdami, stąd mała aktywność w dzienniku. Staram się trzymać miskę, zapisuję wszystko łądnie, tylko wrzucać do dziennika na sfd nie mam chwilowo czasu, ale jak się ogarnę w końcu ze wszystkim znów wracam do wrzucania :) Poki co: Nuero: Kręgosłup nie wymaga interwencji, cwiczenia napiecia miesni powinny [...]

*Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R 15/15/7 20/25/30 20/25/25 Wyciskanie hantelek nad głową 6/6/7 R 15/15/14 6/6/7 5/5/7 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/5/5 R15/15/15 5/5/5 5/5/5 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/15/20 R15/15/7 10/15/15 [...]

6.05 Trening FBW *Ściąganie drążka wyciągu dolnego 20/25/30 R15/15/15 20/25/30 R15/15/13 20/25/30 R15/15/10 18/22/27 18/22/27 *Uginanie nóg na maszynie 35/40/45 R15/15/13 35/40/45 R15/15/10 30/35/40 R15/15/15 40/40/40 *Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 7/8/9 R15/15/10 6/7/8 R15/15/15 6/7/8 R15/15/13 7/7/7 5/7/7 *Wyciskanie [...]

[...] tylko rozciaganie i lekkie ćwiczenie szyi, moze brzucha. Potrzebuje odpoczynku bo praca mnie ostatnie dni powaliła i rzucila sie na kręgosłup. Mam masakrycznie pospinane miesnie. Eh. Micha. Dzisiaj ostatnie pożegnanie z serkiem wiejskim. I juz mam rozkmine co jutro wszamam na moja potreningowa kolacje. Jaaa. Czy omlecior z bialkiem z odzywki [...]

Mam małą obsuwę, ze względu na brak dostępu do kompa. Dopóki nie wyjaśni się sprawa z dokładnymi ćwiczeniami i kręgosłup mi trochę nie odpuści stawiam na lekkie aeroby orbitkowe, które nie powodują dolegliwości i chwilowy odpoczynek. W piątek Pan z Centrum Rehabilitacji zatejpuje (kinesotaping?) mi szyję, bo mam strasznie pospinane mięśnie. Oprócz [...]

TYDZIEŃ 5 Dni 29,30 6-7.10 Dni NT. Wczoraj trochę wieczorem i dziś od rana łupie mnie szyja, a właściwie to mięśnie. Jednak nasze chłodne klimaty mi nie służą, a na konferencji było 30+ i czułam się jak w niebie. Cóż, jak to nasza minister była mawiała... "taki mamy klimat". Micha z wczoraj niżej, a z dzisiaj będzie wieczorem. Nie no terapii [...]

TYDZIEŃ 8 Dzień 51 28.10 Odpuszczony trening. Postanowiłam odpocząć za Twoją radą Saida, no i też miałam ciezki dzień w pracy. Zawroty głowy pojawiały się bardzo często. Nie dostałam jeszcze odpowiedzi od Mawashiego, co on sadzi na temat treningu nóg - konretnie przysiadu z hantlą no i napisałam też o moich ostatnich objawach. Poszukam może [...]

By miec widoczne miesnie brzucha musisz spelnic nastepujace wymagania: - wyglad jako wyglad, czyli rozwiniete miesnie poprzez cwiczenia - % tkanki tluszczowej w organizmie, czyli jezeli bedziesz mial brzuch silny i twardy jak skala, a tkanka tluszczowa bedzie duza, to i tak go nie ujrzysz. I tu bedzie problem, na poczatku ladnie ci tluszcz zejdzie [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,pomidor,fasolka,czosnek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta+ dwie kromki chleba bezglutenowego- 280 kcal/12B/6T/48W [...]

Nie wiem Marta.Poćwiczyłam sobie Twój drugi dzień.Było ok wszystko.Wieczorkiem poszłam myć zęby ruszyłam ręką i coś jakby skurcz takie przeskoczenie poczułam i już głowąprzekręcić nie mogłam.Z trudem z pomocą położyłam się na łóżko i jak sparaliżowana spałam.Na drugi dzień masowanie spiryt :-D plastry i jakoś doszłam do siebie .Nie wiem co to [...]